ALIMENTACIÓN SANA: 6 FRUTOS SECOS QUE AUMENTAN TU ENERGÍA !!! :)

 

Desde AleLu Vida y Salud en Ciudad Autónoma de Buenos Aires compartimos lo sano con Argentina y todo el mundo. Alimentos Sanos para el Cuerpo y el Alma.

 

Alimentación Sana:

Siempre elegimos variedad de colores y sabores en frutas, verduras, hortalizas, etc. Se pueden comer directamente de forma simple al pelar y lavar cada cosa. También se pueden hacer licuados o jugos combinando frutas, hojas verdes, verduras, semillas, granos, etc. Cada uno de estos preparados tiene muchos beneficios y propiedades.

 

Es importante, necesario y muy bueno siempre consumir la diversidad de frutas, frutos secos, semillas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales para una Alimentación Sana en equilibrio. Todo esto aporta Muy Buena Energía que mejora y refuerza el Sistema Inmunológico, se regeneran células, tejidos, órganos, piel, huesos y mejoran el desempeño los 5 sentidos básicos más la mente, la percepción, la claridad, el estado de ánimo, etc. Y todo esto también previene todo tipo de enfermedades. Haz el cambio a lo saludable ya mismo !!! Más Alimentación Sana Natural y menos alimentación artificial !!!

 

Cada documental e información que compartimos es importante como material para generar conciencia sobre el Amor y la Defensa de la Vida de Nuestros Hermanos Animales y Nuestra Muy Buena Salud. Además todo es un Alimento para el Alma ! Ya que además siempre hablamos de consumir Alimentos Sanos para el Cuerpo como los que distribuimos: Alimentos Sanos como legumbres, cereales, frutos secos, semillas y los combinamos con verduras, hortalizas, frutas, etc. nos dan la diversidad de minerales, proteínas y carbohidratos necesarios para mantener muy Buena Salud además colaboras con la armonía entre el Reino Animal, Vegetal y Mineral siguiendo la filosofía vegana libre de sufrimiento animal y de contaminación para ayudar a Nuestro Hogar, la Madre Tierra, Gaia, Pachamama. Da el paso ahora mismo !!!

 

Nota:

6 variedades de frutos secos que aumentan tu energía

 

20 Julio, 2020

Este artículo ha sido escrito y verificado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva

El consumo diario de frutos secos ayuda a mejorar la respuesta inmunológica ante virus e infecciones comunes, así como también refuerza el sistema inmunológico para prevenir diversas enfermedad.

 

Las propiedades y el aporte nutricional de los frutos secos son, por lo general, reconocidos y valorados por los profesionales de la alimentación. Estos alimentos aportan energía de larga duración, ocupan poco espacio y contienen muchas calorías combinadas con la fibra que retrasa su absorción y prolonga la acción energética.

Una dieta saludable debe contener este tipo de ingredientes para mejorar el aporte de nutrientes. En este artículo te decimos que tipos de frutos secos aumentan tu energía.

 

¿Qué son los frutos secos?

 

Además de ser ricos en grasas saludables, los frutos secos contienen importantes vitaminas y minerales esenciales.

Los frutos secos son una fuente de energía muy interesante para el organismo. De hecho, se deben consumir en porciones que se adecuen a las necesidades dietéticas diarias.

Asimismo, estos frutos contienen ácidos grasos esenciales como, por ejemplo, el oleico, el linoleico y el linolénico que el cuerpo humano no puede producir y tienen que ser suministrados en la dieta diaria. Estas grasas saludables contribuyen de forma significativa a su poder energético y antiinflamatorio, según un estudio publicado en la revista International Journal of Molecular Sciences.

 

El consumo diario de frutos secos ayuda a mejorar la respuesta inmunológica ante virus e infecciones comunes. De esta forma, ayudan a reforzar el sistema inmunológico para prevenir diversas enfermedades, en especial aquellas de tipo estacional que se originan por los cambios bruscos de clima.

 

Frutos secos que aumentan tu energía

 

 

1-Almendras

 

Son un alimento mediterráneo muy nutritivo para los deportistas por su aporte de energía en forma de carbohidratos y grasas sanas, junto a las proteínas vegetales. Un puñado de unos 30 gramos aportan 162 calorías junto a fibra insoluble, vitamina E antioxidante y vitaminas B implicadas en el metabolismo energético.

 

También son ricas en minerales como el calcio, potasio, fósforo, selenio y hierro. Así, son un alimento muy nutritivo, por eso la leche que se obtiene de triturar las almendras dulces se utilizaba antiguamente para sustituir la leche materna o para aquellas personas con problemas de intolerancia a la lactosa.

 

 

2-Avellanas

 

Las avellanas destacan por su contenido en ácido fólico, por lo que son especialmente recomendables para consumirse durante el embarazo.

Es un fruto maleable que permite ser consumido de varias maneras y no tiene un sabor invasivo. Contiene ácido fólico, que previene los defectos en el tubo neural (feto-embarazo). La suplementación con este nutriente es esencial durante el embarazo, el incremento de la ingesta de alimentos ricos en él, también. Así aparece reflejado en una publicación realizada en la revista Annales D’Endocrinolige. 

 

Además de aportar mucha energía, es destacable su contenido en grasas insaturadas y vitamina E, por lo que ayudan a prevenir y reducir la inflamación de los tejidos durante los entrenamientos. También aportan hierro, magnesio, manganeso y fibra. Por todo ello, son todo un reconstituyente en marcha.

 

 

3-Frutos secos que aumentan tu energía: Cacahuetes

 

Son ricos principalmente en ácido fólico, proteínas e isoflavonas. Proceden de una planta leguminosa, y su aporte nutritivo también consta de grasas omega 6 y fibras. Así, su contenido lo convierte en un colaborador para modular el colesterol y es un alimento saludable para el corazón.

Pueden ser consumidos crudos o incorporados como crema de cacahuete. Untar 30 g de crema de cacahuate en tostadas, permite obtener aproximadamente 10 g de proteína. Además, esta crema ofrece un gran aporte calórico, calcio y hierro, por lo que es muy aconsejable consumirla en el desayuno.

 

 

4-Nueces de Brasil

 

Las nueces de Brasil se destacan por su alto contenido en minerales, principalmente en selenio, por lo que su consumo debe ser controlado. Además, es rico en vitamina E, un antioxidante natural que ayuda positivamente a la hora de reducir los efectos tan negativos de los radicales libres.

 

Son frutos altamente energéticos y nutritivos (ideales para deportistas) y contienen ácidos grasos saludables en grandes proporciones. Un puñado de nueces de Brasil aportan una importante cantidad de fibra y proteínas.

 

 

5-Nueces

 

Algunos artículos han evidenciado el efecto cardioprotector de consumir nueces diariamente.

Además de aportar energía, uno de sus beneficios más importantes es su colaboración en la protección del corazón. Son los frutos secos que mayor cantidad de ácidos grasos Omega 3 poseen. Si bien son alimentos grasos, la mayor parte es grasa poliinsaturada, lo cual ayuda a mejorar los parámetros cardiovasculares sin alterar el peso. Dicha propiedad de estos nutrientes se evidencia en un artículo publicado en la revista The Cochrane Database of Systematic Reviews.

 

Además, poseen vitaminas, proteínas y fibras, y ayudan a bajar de peso gracias a sus propiedades antioxidantes y saciantes. Las nueces también contienen fibra soluble, nutriente muy importante para combatir el estreñimiento. Ayudan a mejorar el sueño y los niveles de serotonina.

 

 

6-Frutos secos que aumentan tu energía: Pistachos

 

Son uno de los frutos secos más ricos en hierro, vitamina E y potasio (1.000g/100g). Aportan el 43 % de la Cantidad Diaria Recomendada de proteína vegetal, de la que destaca su contenido en el aminoácido arginina, que estimula la función inmunológica.

 

En cuanto a las vitaminas y minerales son ricos en vitamina B1, vitamina B6, calcio, magnesio, fósforo y cobre. Además, su aporte de ácido oleico y otras grasas sanas contribuye a que su consumo mejora la sensibilidad a la insulina, favoreciendo el aporte de glucosa a las células.

 

Incluye frutos secos en la dieta para aumentar tu energía

 

Finalmente, en este artículo te hemos contado los principales frutos secos que aumentan tu energía. Sin embargo, recuerda que hay muchos más que además de aportarte energía te ayudarán a proteger tu sistema cardiovascular y regular tus niveles de colesterol.

 

 

Eliana Delgado Villanueva

Graduada en Traducción e Interpretación por la Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Perú) en el año 2014. Eliana Delgado realizó prácticas de interpretación en organizaciones de ayuda social, en temas relacionados con la salud y el bienestar. Hace 2 años que reside en Madrid, donde hizo un curso de dietética y nutrición en el año 2018 en el Instituto ActivaTres. Al terminar los estudios, realizó prácticas preprofesionales en “Salud Mediterránea”, un herbolario de reconocido nombre. Actualmente, trabaja como traductora, interprete, redactora y revisora autónoma especializada en textos médicos, abstractos de investigaciones desarrolladas en la materia, revistas, guías didácticas para la educación nutricional, textos divulgativos y textos relacionados con la salud en general.

 

Compartimos los frutos secos que son fuente natural de energía, proteínas, carbohidratos, fibra y grasas saludables.

 

Enlace:

https://mejorconsalud.as.com/6-variedades-de-frutos-secos-que-aumentan-tu-energia/

 

 

Foto / Imagen: Alimentación Sana-6 frutos que aumentan tu energía. (Mejor Salud / Archivo: AleLu Vida y Salud).

 

AleLu Vida y Salud (Facebook)-Alimentos Veganos Sanos para el Cuerpo y el Alma. Vida y Salud de Nuestros Hermanos Animales y Hermanos Humanos <3 O:) :) :3

aleluvidaysalud@hotmail.com / www.aleluvidaysalud.blogspot.com.ar

_/♥\_☼ ☆☽◯✿•*¨`*•Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ¸.•* ♫♪☮ॐO:)

 

Facebook:

https://www.facebook.com/AleLu-Vida-y-Salud-453520364809547/

 

Amor Lu Ana Lucia :) y todos !  O:)