Desde AleLu Vida y Salud en Ciudad Autónoma
de Buenos Aires compartimos lo sano con Argentina y todo el mundo. Alimentos Sanos para el Cuerpo y el Alma.
Alimentación Sana:
Siempre elegimos
variedad de colores y sabores en frutas, verduras, hortalizas, etc. Se pueden
comer directamente de forma simple al pelar y lavar cada cosa. También se
pueden hacer licuados o jugos combinando frutas, hojas verdes, verduras,
semillas, granos, etc. Cada uno de estos preparados tiene muchos beneficios y
propiedades.
Es importante,
necesario y muy bueno siempre consumir la diversidad de frutas, frutos secos,
semillas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales para una Alimentación Sana
en equilibrio. Todo esto aporta Muy Buena Energía que mejora y refuerza el
Sistema Inmunológico, se regeneran células, tejidos, órganos, piel, huesos y
mejoran el desempeño los 5 sentidos básicos más la mente, la percepción, la
claridad, el estado de ánimo, etc. Y todo esto también previene todo tipo de
enfermedades. Haz el cambio a lo saludable ya mismo !!! Más Alimentación Sana
Natural y menos alimentación artificial !!!
Cada documental e
información que compartimos es importante como material para generar conciencia
sobre el Amor y la Defensa de la Vida de Nuestros Hermanos Animales y Nuestra
Muy Buena Salud. Además todo es un Alimento para el Alma ! Ya que además
siempre hablamos de consumir Alimentos Sanos para el Cuerpo como los que
distribuimos: Alimentos Sanos como legumbres, cereales, frutos secos, semillas
y los combinamos con verduras, hortalizas, frutas, etc. nos dan la diversidad de
minerales, proteínas y carbohidratos necesarios para mantener muy Buena Salud
además colaboras con la armonía entre el Reino Animal, Vegetal y Mineral
siguiendo la filosofía vegana libre de sufrimiento animal y de contaminación
para ayudar a Nuestro Hogar, la Madre Tierra, Gaia, Pachamama. Da el paso ahora
mismo !!!
Nota:
6
variedades de frutos secos que aumentan tu energía
20 Julio, 2020
Este artículo ha sido
escrito y verificado por la nutricionista Eliana Delgado
Villanueva
El consumo diario de
frutos secos ayuda a mejorar la respuesta inmunológica ante virus e infecciones
comunes, así como también refuerza el sistema inmunológico para prevenir
diversas enfermedad.
Las propiedades y el aporte nutricional de los
frutos secos son, por lo general, reconocidos y valorados por los
profesionales de la alimentación. Estos alimentos aportan energía de
larga duración, ocupan poco espacio y contienen muchas calorías combinadas con
la fibra que retrasa su absorción y prolonga la acción energética.
Una dieta saludable debe contener este tipo de
ingredientes para mejorar el aporte de nutrientes. En este artículo te decimos
que tipos de frutos secos aumentan tu energía.
¿Qué son
los frutos secos?
Además de ser ricos en
grasas saludables, los frutos secos contienen importantes vitaminas y minerales
esenciales.
Los frutos secos son una fuente de
energía muy interesante para el organismo. De hecho, se deben consumir
en porciones que se adecuen a las necesidades dietéticas diarias.
Asimismo, estos frutos contienen ácidos
grasos esenciales como, por ejemplo, el oleico, el linoleico y el
linolénico que el cuerpo humano no puede producir y tienen que ser
suministrados en la dieta diaria. Estas grasas saludables contribuyen de forma
significativa a su poder energético y antiinflamatorio, según un estudio
publicado en la revista International Journal of Molecular
Sciences.
El consumo diario de frutos secos ayuda a
mejorar la respuesta inmunológica ante virus e infecciones comunes. De
esta forma, ayudan a reforzar el sistema inmunológico para prevenir diversas
enfermedades, en especial aquellas de tipo estacional que se originan por los
cambios bruscos de clima.
Frutos
secos que aumentan tu energía
1-Almendras
Son un alimento mediterráneo muy nutritivo para
los deportistas por su aporte de energía en forma de carbohidratos y
grasas sanas, junto a las proteínas vegetales. Un puñado de unos 30 gramos aportan
162 calorías junto a fibra insoluble, vitamina E antioxidante y vitaminas B
implicadas en el metabolismo energético.
También son ricas en minerales como el calcio,
potasio, fósforo, selenio y hierro. Así, son un alimento muy nutritivo, por eso
la leche que se obtiene de triturar las almendras dulces se
utilizaba antiguamente para sustituir la leche materna o para aquellas
personas con problemas de intolerancia a la lactosa.
2-Avellanas
Las avellanas destacan
por su contenido en ácido fólico, por lo que son especialmente recomendables
para consumirse durante el embarazo.
Es un fruto maleable que permite ser consumido de
varias maneras y no tiene un sabor invasivo. Contiene ácido
fólico, que previene los defectos en el tubo neural (feto-embarazo). La
suplementación con este nutriente es esencial durante el embarazo, el
incremento de la ingesta de alimentos ricos en él, también. Así aparece
reflejado en una publicación realizada en la revista Annales
D’Endocrinolige.
Además de aportar mucha energía, es
destacable su contenido en grasas insaturadas y vitamina E, por lo que
ayudan a prevenir y reducir la inflamación de los tejidos durante los
entrenamientos. También aportan hierro, magnesio, manganeso y fibra. Por todo
ello, son todo un reconstituyente en marcha.
3-Frutos secos
que aumentan tu energía: Cacahuetes
Son ricos principalmente en ácido fólico,
proteínas e isoflavonas. Proceden de una planta leguminosa, y
su aporte nutritivo también consta de grasas omega 6 y fibras.
Así, su contenido lo convierte en un colaborador para modular el colesterol y
es un alimento saludable para el corazón.
Pueden ser consumidos
crudos o incorporados como crema de cacahuete. Untar 30 g de
crema de cacahuate en tostadas, permite obtener aproximadamente 10 g de
proteína. Además, esta crema ofrece un gran aporte calórico, calcio y hierro,
por lo que es muy aconsejable consumirla en el desayuno.
4-Nueces de
Brasil
Las nueces de Brasil se
destacan por su alto contenido en minerales, principalmente
en selenio, por lo que su consumo debe ser controlado. Además, es rico en vitamina E, un antioxidante natural que ayuda positivamente
a la hora de reducir los efectos tan negativos de los radicales libres.
Son frutos altamente energéticos
y nutritivos (ideales para deportistas) y contienen ácidos
grasos saludables en grandes proporciones. Un puñado de nueces de Brasil
aportan una importante cantidad de fibra y proteínas.
5-Nueces
Algunos artículos han
evidenciado el efecto cardioprotector de consumir nueces diariamente.
Además de aportar energía,
uno de sus beneficios más importantes es su colaboración en la protección
del corazón. Son los frutos secos que mayor cantidad de ácidos
grasos Omega 3 poseen. Si bien son alimentos grasos, la mayor parte es grasa
poliinsaturada, lo cual ayuda a mejorar los parámetros cardiovasculares
sin alterar el peso. Dicha propiedad de estos nutrientes se evidencia en un artículo
publicado en la revista The Cochrane Database of Systematic Reviews.
Además, poseen vitaminas, proteínas y fibras, y
ayudan a bajar de peso gracias a sus propiedades antioxidantes y saciantes. Las
nueces también contienen fibra soluble, nutriente muy importante
para combatir el estreñimiento. Ayudan a mejorar
el sueño y los niveles de serotonina.
6-Frutos secos
que aumentan tu energía: Pistachos
Son uno de los frutos secos más ricos en hierro,
vitamina E y potasio (1.000g/100g). Aportan el 43 % de la Cantidad Diaria
Recomendada de proteína vegetal, de la que destaca su contenido en
el aminoácido arginina, que estimula la función inmunológica.
En cuanto a las vitaminas y minerales son ricos
en vitamina B1, vitamina B6, calcio, magnesio, fósforo y cobre. Además, su
aporte de ácido oleico y otras grasas sanas contribuye a que su
consumo mejora la sensibilidad a la insulina, favoreciendo el
aporte de glucosa a las células.
Incluye
frutos secos en la dieta para aumentar tu energía
Finalmente, en este artículo te hemos contado los
principales frutos secos que aumentan tu energía. Sin embargo, recuerda que hay
muchos más que además de aportarte energía te ayudarán a proteger
tu sistema cardiovascular y regular tus niveles de colesterol.
Eliana Delgado Villanueva
Graduada
en Traducción e Interpretación por la Universidad Femenina del
Sagrado Corazón (Perú) en el año 2014. Eliana Delgado realizó prácticas de
interpretación en organizaciones de ayuda social, en temas relacionados con la
salud y el bienestar. Hace 2 años que reside en Madrid, donde hizo un curso
de dietética y nutrición en el año 2018 en el Instituto
ActivaTres. Al terminar los estudios, realizó prácticas
preprofesionales en “Salud Mediterránea”, un herbolario de
reconocido nombre. Actualmente, trabaja como
traductora, interprete, redactora y revisora autónoma especializada en textos
médicos, abstractos de investigaciones desarrolladas en la
materia, revistas, guías didácticas para la educación nutricional, textos
divulgativos y textos relacionados con la salud en general.
Compartimos los frutos secos que son fuente natural de energía,
proteínas, carbohidratos, fibra y grasas saludables.
Enlace:
Foto / Imagen:
Alimentación Sana-6 frutos que aumentan tu energía. (Mejor Salud / Archivo:
AleLu Vida y Salud).
AleLu Vida y Salud (Facebook)-Alimentos Veganos Sanos para el
Cuerpo y el Alma. Vida y Salud de Nuestros Hermanos Animales y Hermanos Humanos
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